失眠了怎么办怎么尽快入睡(10种治失眠的小方法)
10种治失眠的小方法 1. 穿上袜子，双脚保暖更容易睡着 ① 上床睡觉之前，除了穿好睡衣裤之外，你也可以穿上保暖而舒适的袜子。 ② 双脚感到暖和的话，可以促使血液更好地向四肢流动。 ③ 既然全身血液循环的状况得到改善，周身都会感到暖洋洋的，这个时候，潜意识会不断提醒你，该是睡觉的时候了; ④ 何况暖和而舒适的感觉也向大脑反馈了这样的信号：你的身体已经准备好了要大睡一场。 2. 绷紧脚趾，然后放松 ① 在保持双脚暖和的前提下，可以试着绷紧脚趾，然后放松。 ② 你可以交替绷紧、放松，重复10次，然后试着去睡觉。你全身的紧张状况应该完全消失了，你会感觉到更加放松。 ③ 这是一种战胜失眠的非常有名的方法，叫做渐进式肌肉放松法。 3. 试着保持头脑清醒 ① 你可能会感到很惊讶，为了更快的睡着，你所需要做的一切，竟然是尽量保持头脑清醒! ② 研究表明，事实的的确确如此，如果你告诉自己的大脑你不想睡觉，那么，你的大脑将会以完全相反的方式来理解你的要求。 ③ 这听起来有点自相矛盾，但它没错，这叫做逆反心理。 ④ 所以，你可以躺在床上，不断地告诉自己“我不想睡觉!”试试看你是怎么睡着的。 4. 逆序回顾白天发生的事情 ① 这是逆反心理的另一种巧妙利用。你可以在头脑里倒着回想白天所发生的事情。 ② 试着想一想你所做过的那些最平凡的事情：你晚饭吃的什么?下班回来做的什么车?白天都和哪些人谈了什么。 ③ 很显然，这种技巧会帮助你放松下来，忘掉一切担忧和烦恼。 5. 不要数羊，试着数数自己的呼吸 ① 数绵羊那是老外的做法，英语里sheep和sleep的读音相似，有一定的心理暗示作用。 ② 试一试我所说的4-7-8呼吸技巧，看看你多快就可以睡着。这个技巧很简单，吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后呼气8秒钟。 ③ 你可以试着重复几次，但我相信，要不了几分钟，你就会呼呼大睡。 6. 用冷水洗脸 ① 用冷水洗脸，然后准备好好睡一觉。放心，冷水的刺激不会让你睡意全无，相反地，它会激发一种被叫做“哺乳动物潜水反射效应”的现象。 ② 这种想象会让你的血压降低，心率放慢下来，准备好美美的睡一觉。 7. 呼吸时发出蜜蜂一样的嗡嗡声 ① 躺在床上，闭上眼睛，吸气，发出像蜜蜂那样的嗡嗡声。 ② 即使这种嗡嗡声有点乱哄哄的感觉，这种声音也依然能够对失眠症患者产生神奇的效果。 ③ 这种技巧也被叫做“大黄蜂呼吸法”，基本上可以帮助失眠的人忘掉头脑中一切负面的念头。 ④ 头脑中充满积极的情绪，可以刺激5-色羟胺的产生。这是一种令人愉悦的荷尔蒙，并可促使褪黑素的产生，帮助人们更好的睡眠。 8. 将枕头放在膝下 ① 要知道枕头可不仅仅用于头或脖子，它可以很好地帮助你以更好更舒适的姿态睡眠。 ② 如果你喜欢仰睡，可以将一个小枕头放在双膝下。 ③ 这样不仅可以减轻脊椎所承受的压力，还能使你的后腰处于更自然的弯曲状态。 ④ 如果你喜欢侧睡，可以把枕头放在你的双膝之间，这会让你的脊椎处于更均衡的状态。 9. 来一顿轻宵夜 ① 你通常早餐所吃的东西，拿来在晚上当宵夜的话，会产生非常神奇的效果。 ② 上床睡觉之前，你可以吃一根香蕉。香蕉富含钾和镁，这两种物质可以帮助你快速入眠。 ③ 你也可以试试香蕉茶：把香蕉切片，放入茶杯，冲入滚烫的开水，泡上几分钟之后饮用。 ④ 当然，你也可以加点蜂蜜，一起饮用。这有助于调节体内的血糖水平。杏仁可以放缓心率，对失眠患者也有很大的帮助。 ⑤ 切忌在晚上食用辛辣刺激和过于油腻的食物。这些食物不好消化，会让你的身体非常不舒服。 10. 低脂乳制品 ① 虽然高脂乳制品并不适宜在晚上食用，但低脂乳制品却有着完全不同的效果。 ② 低脂乳制品富含色氨酸，这是一种有利于睡眠的氨基酸。 ③ 你可以把脱脂奶酪搭配着水果或蜂蜜一起食用，这对晚上的睡眠非常有好处。 |