初学瑜伽必看五个简易入门瑜伽动作

初级瑜伽教程动作——龟式

①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

初级瑜伽教程动作—癫痫大发作的*药—鱼式变化式

①仰卧，两手放于臀部下面。

②吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身河南很新癫痫治疗方法保持不变。

⑤呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式河南很新癫痫治疗方法可以使南京治疗白癜风的专业医院肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

初级瑜伽教程动作——鸽子张开式

①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。

②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

③打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。

④呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜癫痫大发作的*药伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。