失眠怎么办保持良好睡眠的建议

失眠症状如今越来越困扰老年人的生活，夜间的辗转反侧却怎么也无法进入梦乡。这究竟该如何是好？那就跟着小编一起来看看吧！

保持良好睡个旧治疗癫痫很好的医院眠的建议

生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要

下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡；如果没有午睡习惯，则很好不睡。同时，睡眠环境要安静、整洁，房间要癫痫的发病原因舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

此外，睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时

本人尚未意识到是饿，但难四川哪家医院治疗癫痫病很好以入睡

这时少量进食，成年癫痫有助于入睡。尤其老年成年癫痫人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠

勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及原发性癫痫的原因是什么饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

心理

心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4-7小時已足夠，不必擔心。安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山

势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用

剂量必会越来越大，否则无效。长期服用成都癫痫医院哪家好大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。