5式减肥操让你瘦腿收腹又翘臀

平坦重庆治疗癫痫病哪家医院好的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的遵义市公立儿童癫痫病治疗医院象征，怎样才能具有这样完美的曲线呢？今天就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹

打造轻盈下半身！我们都一起来学习以宝鸡癫痫病医院那里很专业下其中的个别项目吧。

练习前小提示

以下五个练习要作为一整套练习来做一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍便可，一个星期做三次（运动时间要间隔48小时）。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2～3遍，每套动作之间休息1～2分钟。在开始做整套动作之前，记得癫痫病的急救先做些简单的热身运动

如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每一个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2～3周以后，你诱发癫痫发作原因就可以给自己慢慢增加一些强度了。

耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来

越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10～12次

初学者可以先从不负重开始练习。

臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微曲折

脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧

腰部曲折，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，成都癫痫病专业医院不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重复做10～12次。