有氧健美操动作健美操怎样练习如何锻炼锻炼方法

文章导读

美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的，有氧癫痫病到哪里治健美操动作有哪些啊，平时生活中不但需要节食来维持身材，还要需要运动，这两种都是特别的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦哒，也没重庆治疗癫痫病的医院哪家很好有瘦下去，朋友告诉我这样是不行的，可以试试癫痫病会遗传吗有氧健美操，这种有氧健美操只是几个简单的动作就会对身材优美有很大帮助的，下面就推荐一些有氧健美操的动作给大家。

第1步：踏步--自己喊口號，斗志昂揚，1、2、3、4有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引发心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度摆臀，改变身体

瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽可能地改变身体

骨盆改变以后，两边的侧腹也可以充分地舒展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步：踢腿--踢腿的时候

要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿，踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大广州癫痫医院哪家好腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“1”，腿放下来后复原为“2”。另外一条腿做相同动作

交替进行，共做8次。

第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压

加力，按住上提的膝盖，并逐步加大力度。膝盖和手掌接触时为“1”，膝盖放下时为“2”。换另外一条腿做相同动作。

第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。跳跃的同癫痫病的危害时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿成都很好的癫痫病医院交叉着地，然后立即抬起另外一条腿，这算一次。虽然说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

上面介绍的这几种是有氧健美操动作有哪些的内容，大家看着这几个动作非常的简单，是可以起到健美的作用，只要动作到位，只要我们坚持不懈的练习，用不了多长时间你也会有大家羡慕的优美身材的，为了这个目标大家一起加油吧。